...лишняя. :no: Ненасыщенные жиры в явном виде — важная часть рациона, поэтому растительные масла / орехи (кроме кокосового) / семена / оливки / авокадо должны быть в рационе ежедневно.

Жиры из молочки и оливок. а где масло, орехи, жирная рыба? Где крахмалистые углеводы? где нормальное количество овощей-фруктов? Сейчас время овощей-фруктов, надо налегать на них, кроме огурцов, помидоров есть еще кабачки, капуста, морковь, свекла, картофель, так же можно всегда купить фасоль, чечевица; не только грудку можно есть, печень, сердце, селедка наконец (омега и белок вместе, дешево и сердито, ну только что соленая..) у тебя реально не хватает еды, и организм запасается впрок ;)...

ты уже и десь раскатать все успела )))) ну да, я такая!)))) ты не завидуй я ни-ни!!!! мне одного ореха хватаеть))))

...овщей/ либо салат с пару кусочками хлеба либо суп (не крем пюре) с хлебом. перекус фрукт и горстка орехов ужин творог с йогуртом либо белковый с овощами. буду смотреть как и что. отлично мне нравиться, и гибкость присутствует. из сладкого если захочется можно заменить перекус на горстку суш фруктом и пару кусочков горького шоколада но не каждый день. ну и естественно чит мил иногда. :flag: перекус

...выйти на плато. :dontknow: Кстати, купил Кешью, и там белка больше чем жира, такое может быть с орехами? Ну ты же уже профи, проверь по формуле ккал = 4*(Б+У)+9*Ж. Тут скорее всего производитель перепутал местам белки с жирами. :no:

КД, а прибавки нет :) довольна (после развлечения с орехами следов не осталось) сегодня силовая на ноги все 4 кардио уже отбегала, но думаю сделать в воскресение еще одно, а на след неделе не бежать во вторник, так интервалки равномернее по неделе распределятся: вс, пн, ср, чт а то мне кажется, что не очень хорошо что я пн, вт, ср, чт бегаю, в пт силовая, сб отдых, а в воскресение - если получится, то необязательное неинтервальное кардио :rain: и сауна завтра жду отвеса после сегодняшней...

КОЗЕРОГ ОБЩИЙ Хотите повеселится? Найдите себе Козерога – он всегда жизнерадостен, и вам будет весело с ним. Весело и хорошо! Ух, до чего же здорово! У этих Козерогов потрясающее чувство юмора, они кого угодно разделают под орех своим острым языком и повеселятся от души, хотя и виду не подадут. Но самая обаятельная их черта – это умение посмеяться над собой. (Дело в том, что при его феноменальной боязни быть отвергнутым и униженным, Козерог предпочитает сам себя выпороть, чтобы этого не...

kling, :flag: да у меня меню тоже однообразное, но меня это устраивает, я не гурман, люблю простую и понятную еду. чтобы говорить предметно, напишу примерное меню, но без граммов, чтоб суть ясна. 1) 7.30 каша/хлебцы + 100 гр.творога 2) 10.30 овсянка + 5-10 гр. орехов (иначе жиров недоберу) 3) 13.30 курогрудь, стручковая фасоль, 10 гр. льн.масла. 4) 16.45 творог (творог+кефир)+ 100-150 гр.яблока (иначе творог не вкусно, несладко) 5) 19.30 овощи + рыба/курогрудь/белки Мое меню обусловлено...

Вильярреал сейчас особо не блещет в Примере, и почему то вы его под орех не разделали) да вы дома полуоснову Вильярреала вынести не смогли, и ни разу не забили им за все 4 игры, нашел чем подколоть -))

Единственное что меня волнует, так это то, что я сегодня кроме правильной пищи, съела пакетик орешков арахисовых (30 гр.) и грам 100 - фундука ыыыы это же плюс где-то 800 ккал, если не ошибаюсь .... Ася, ты конечно извини, но дополнения к питанию у тебя просто жесть... Не знаю, какая у тебя норма жиров в день, но т.к. в орехах обычно 50-60 граммов жира в 100 граммах, то слопала ты наверное около 70 граммов жиров. Лично для меня это почти вдвое больше дневной нормы жиров, полагаю, что и у тебя...

Тощая_масса = 63.3*(1 - 0.2544) = 47.19648 Желаемый вес = 47.19648/(1 - 0.18) = 57. 5546кг 63.3*0.75= 47.48 47.48/0.82=57.90 округлим до 58 и 58,59. (58,60) немного неточный расчет, разница все же в 600гр ;) Со сметаной хорошо бы попрощаться или заменить на обезжиренный йогурт без добавок :yep: и перебор с жирами произошел от включения в один день сыра и орехов. Можно что-то одно оставить, а что-то перенести на завтра.

ubara Ginger Спасибо, большое. Что-то я про орехи-то и забыла. А рыбу и рис я не хочу почему-то :no: Мне сейчас больше по вкусу курочка и гречка, нямки. Поэтому добавлю орехов завтра. А завтра у меня день без цефицита.

Поэтому, опять вопрос к знатокам. Если вы едете куда либо часов на 5-6, там вряд ли есть нормальная еда (Макдональдс, н-р :x ) а еда в общественном месте как-то воспринимается не очень :blush: (н-р, театр), то как быть? правильный бутерброт хлеб какая нибудь горцица и кур грудка, в перерыве вполне можно. еще яблоко или фрукт и горстка орехов несолённых.

Спасибо n_a_d_i_n, орехи - это хорошая мысль :idea:

Металист их зделает как сосов. Забьет Девич и два Джексон.О.Орехов будет судить.Нормальный судья